Są różne szkoły, mi akurat ta daje bdb efekty Wiem jakie sa za i przeciw, jednym z zza dla białka solo po treningu a 30-40 min pozniej normalny posiłek oparty na piersi z kurczaka + biały ryz to min to że stęzenie GH we krwi wzrasta po treningu do ok 30 min, jak zjesz węgle zablokujesz wzrost stężenia GH. Farah pisał kilkakrotnie o takim [...]
[...] to mozna wytlumaczyc....musze jesc bo cwicze..gorzej w domu wytykaja mnie i osmieszaja przed rodzina,znajomymi opowiadajac jak to ze waze jedzenie;/i ze prosze o ugotowanie piersi z kurczaka;/,koszmar mam pytanko czy nie mozesz np wziac jogurtu i np torebki musli,lub jogurt np z jakims owocem do szkoly,bo tak dluga przerwa nie jest wskazana,albo [...]
icesternik CHCIAŁEŚ WIEDZIEĆ CO ROBIŁEM OKI OPISZE ZACZOŁEM TRENING:TAK DO JAJ (NO PRZYZNANM SIE ŻE ŁAPY ĆWICZE TROCHE DŁUŻEJ NIŻ RESZTE)POŻYCZYŁEM OD KUMPLA 5 KG CHANTELIK (WYDAJE SIĘ ŚMIESZNE)ĆWICZYŁEM SOBIE CODZIENNIE!! PO 4 SERIE AŻ DO UPATKU MIĘŚNI KAŻDA!!! MIAŁEM WTEDY 32 W BICIU HIHI (OTŁUSZCZONY WIĘC NAPEWNO MNIEJ)WPIERNICZAŁEM DUŻO [...]
To tak.. Z kreatyna mam stycznosc juz od paru lat ( obecnie mam 18-scie) Trenowałem Pływanie zawodowo i dokarmiali mnie takimi specyfikami... Po zakonczeniu plywania jadłem tyle samo jak w czasach trenowania i bardzo szybko przytyłem... Na siłownię przez około rok chodziłem ale bardziej w celach jeżeli można było tak powiedziec rekreacyjnych... [...]
[...] 50g polędwicy z indyka; 150g twarogu chudego; 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa V posiłek: 100 g [...]
[...] 50 ml jogurtu naturalnego; ogórek, pomidor, rzodkiewka; 10 g oliwy z oliwek lepszy filet zamiast poledwicy, twarog do wymiany III posiłek (przedtreningowy): 50 g ryżu; 50 g piersi z kurczaka ok IV posiłek (potreningowy): ; 80 g kaszy gryczanej; 120 g mięsa (różne, kotlety, kurczaki, karkówka, żeberka, zależy od dnia) ; warzywa bez warzyw, mieso [...]
Dzieki za odzew. Rano doloze 100g owsianki a tą z popołudnia wywale. Gdybym wywalił troche twarogu a dorzucil 100g piersi z kurczaka bylo by lepiej? Wien ze skromnie ale nie stac mnie;/ a pozatym makro jest ok? jak mozesz i wiesz coś o tym moim drugim pytaniu w pierwszym poście to bede wdzieczny jak odpowiesz. dzieki stary , 3maj sie
Piersi z Kurczaka kasza ryz twaróg hudy to powinło sie znalezci w twoim dziennym posiłku a wystrzegaj sie arbuzów jak chcesz to moje gg jest w profilu i napisz
[...] wątrobą, ma rozwalony układ hormonalny... prawdą jest, że prowadzenie zdrowego trybu życia jest jak najbardziej na miejscu ale wpadanie w paranoje typu: jem tylko piersi z kurczaka z ciemnym ryżem i do tego tuńczyka ale broń boże w oleju też jest nie tylko beznadziejnie nudne ale i w dalszej perspektywie niekorzystne dla zdrowia [...]
[...] z dietą proponuje rozpisać obecnie spożywane przez Ciebie posiłki uwzględniając następujące wytyczne: - godziny spożywania posiłków - miary produktu użytego ( np. 100g piersi z kurczaka, łyżeczka cukru, łyżka oliwki z oliwek, kromka chleba itp.) - rodzaj produktu użytego ( np. białe pieczywo, pieczywo ciemne, ryż biały, brązowy ryż itp.) [...]
[...] rzezbe. Odzywki tez ale jak juz to tylko kreatynka,bialko. Bardziej nastawialem sie na wyciaganie wszystkich skladnikow najbardziej potrzebnych z pozywienia:tzn.makarony,ryż,kasza,warzywa,drób,piersi z kurczaka. Teraz wlasnie głowny cel to zmiana treningu by nie bylo tej monotonii bo miesnie sie latwo przyzwyczajaja,oraz glownie rzezba. Dygi dygi
przeciez to logiczne bialka ..(nabiały,sery,piersi z kurczaka,ryby,miesa). Wpierw zajrzyj do dzialu Odżywianie i tam poszperaj dowiedz sie co i jak ułóż se diete . Staraj sie jej przestrzegac tam wszystkiego sie dowiesz poszukaj troche pozdro.
Jak najbardziej jedz ( zalezy co ) gdy czujesz glod. Ja nawet jem gdy go nieczuje. Juz z przyzwyczajenia. WLasnie jem piersi z kurczaka z ryzem i sosem a zwykle po 24 zjadam Jogurt 0.5 z ryzem brazowym. Niema wieczora abym poszedl spac z pustym zoladkiem Wiec jedz do woli ^ ^
[...] gdyż masz monotonne posiłki. Nie lepiej było by ułożyć sobię jadłospis na 4 posiłki ? Rano zrobić sobie opcjonalnie na 3/4 wersje śniadaniowe , II i III posiłek nie dawać piersi z kurczaka a zamienić na :udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Zamiast ryżu dać ziemniaki , bataty , [...]
[...] pełnowartościowego białka, co daje 1,3g na 1 kg masy... bardzo mało jak na mój gust 3. Urozmaicił bym tą dietę i nie jadł 4 razy dziennie twarogu.. wkomponuj trochę więcej piersi z kurczaka ( do kanapki też można dać), jakaś ryba ( makrela, tuńczyk) też nie zaszkodzi.. to samo się tyczy płatków owsianych... zastąp pełnoziarnistym chlebem ( dwie [...]
Slyszalem ze naukowcy pracuja nad czyms takim wlasnie jak zloty srodek. Ma to byc polaczenie ryzu z wyciagiem z piersi z kurczaka w 1ml ampulkach do iniekcji domiesniowych. Zapodam wiecej info jak na cos wpadne %-)
nie jestem twoim koleszką to pierwsze . drugie to to ze zawsze idzie te 10-20 zeta dozbierać . a jak juz nie to kupic mięcha dobrego np piersi z kurczaka . nie wiem jaki jest sens walenia ostrowi (tych odpadów) Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-04-18 21:33:05
[...] ponieważ jak ująłem tylko 500 kcal od dziennego zapotrzebowania to nie mogłem tego wszystkie zjeść, i teraz mam około 1200 kcal ujęte i mi wystarcza. poza tym nie mam aż tyle funduszy żeby jeść np. 05 kg piersi z kurczaka. Wydaje mi się że się troche opierałem na 10 wskazówkach żywieniowych. Zmieniony przez - ramzespol w dniu 2008-10-19 18:24:03